作者：潘长宏（文体之齐居士）巨屌
2024年8月25日
现代的东谈主们衣食无忧，但关于寿命的问题，一直齐比拟体恤，因为人人齐但愿我方莽撞健康龟龄，充满着对改日生活的向往。俗语说东谈主过七十古来稀。联系于当今的不少老东谈主来说，能活到70岁，并不是很额外的事情，国度统计局2023年发布的我国东谈主口最新数据娇傲：2023年末寰宇东谈主口140967万东谈主，比上年末减少208万东谈主。全年出身东谈主口902万东谈主，比上年减少54万东谈主，出身率为6.39‰；死一火东谈主口1110万东谈主，死一火率为7.87‰；东谈主口天然增长率为-1.48‰。66-70 岁 7400万 ；71-75岁 4959万 ；76-80 岁 3123万 ；81-85岁 2038万 ；86-90岁 1082万；91-95岁 365万 ；96-100岁 81万 ；100岁以上 11万。有不少东谈主，过到70岁之后，可能没过几年就死一火了。医学界以为，年龄增长至70岁后，会濒临“寿命坎”，至于原因，本东谈主归纳了九个主要方面，其实是因东谈主而异，因为，一个东谈主出身的环境不同，成永劫分的特定条目不同，基因不同，七十年中的接纳的折磨与羁绊，比如过程了战役年代，履历了三年天然灾害时分，履历过特种素养和至极的生活浸礼的东谈主，接纳过缺衣少食，就业强度还很大，其时莫得自来水，水源的卫生得不到保险，莫得科学的生活形貌等，一个东谈主出身在什么地方，这个没得选拔，出身在什么家庭没得选拔，但出死后，不错选拔生计的形貌和地区。面对日出而作，日落而归的东谈主们，管不了那么多。许多东谈主齐说不出是以然来。
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中国传统医学对延年益寿的联想，有着悠久的历史、罕见的文件记录和丰富的实践训戒。《神农本草经》记叙了连络抗软弱药物，那是我国最贵重的文件。汉魏六朝至唐代，抗软弱的医药联想，进一步受到爱重，唐代大医学家孙念念邈强调抗软弱应以补法、食疗为主，亦为减速软弱作出了贵重的孝顺，直至明朝，伟大的医药学家李时珍转头了明万历当年传统抗软弱药物的训戒，他所著的《本草纲领》保藏了延年益寿药物253种，还概要了延年益寿方89首。其中有些方剂于今仍被用作老年保健品，同期，他还珍视抗软弱药物亦应辨证使用和提出用无毒动植物药，古东谈主的训戒为现代抗软弱联想提供了贵重的贵寓。新中国拓荒后，至极自20世纪70年代以来，我国老年医学崛起，跟着中医、中西医联接对老年医学联想的渐渐深入，抗软弱药物的联想日益受到爱重，各地医药责任者抵抗软弱复方药物的联想风起云涌。咱们当今齐到了七十岁了，若何应付体魄变差速率越来越快的问题，这里，我参阅了多少医学贵寓和才智，与人人共享一下。今天共享若何应付70岁体魄变差速率越来越快的目的和措施（十三）
若何应付的目的和措施之十三： 软弱有男女之分。今天再说说男东谈主抗软弱。
软弱症状大约有以下几个方面。
1.皮肤松懈：跟着年龄的增长，皮肤中的胶原卵白和弹性纤维渐渐减少，导致皮肤弹性着落，变得松懈。长期紫外线清晰、不良生活民俗和遗传身分也会加快皮肤老化，出现皱纹、色斑和干燥等情状。2.肌肉力量减弱与骨质疏松：跟着年龄增长，肌肉质地渐渐减少，导致肌肉力量减弱，容易感到疲钝。骨骼密度裁减，骨组织变薄，容易发生骨折，尤其是髋部、脊柱和手腕等部位。3.办法和听力着落：眼睛晶状体硬化和眼底视网膜变薄会导致视物恍惚、眼睛干涩等问题。听力着落可能与内耳毛细胞减少和听觉神经传导速率降速连络，走漏为对高频声息敏锐度裁减。4.免疫力着落：免疫系统功能减弱，对疾病的抵触力裁减，容易感染细菌和病毒。本人免疫性疾病的风险也可能增多，如过错炎、红斑狼疮等。5.贯通功能减退：跟着年龄的无间增长，大脑神经元数目减少，神经传导速率降速，可能导致追思力着落、响应鸠拙。
从男东谈主的角度来分析。
男东谈主跟着年龄的增长，体魄不行幸免地要走下坡路，但要是在生活中能常常这么“动”，也许就会让咱们在神不知，鬼不觉有用抵抗软弱，减速软弱。从生理上来看，男性皮肤与女性皮肤存在着死别：由于男性皮肤血管更多，皮肤更油更厚温度也更高。剃须就强调了这些不同点：如期地去除肌肤表皮的油脂，这些油脂往往不错导致微弱的皮肤炎症和一定进度的皮肤脱水。是以男性皮肤更易受到外界的伤害。男东谈主也有抗软弱诀要。男性皮肤老化体式：40岁之前皱纹无间出现并马上加深，40岁之背面部松懈加重，50岁当年毛孔无间增大，自后毛孔不再变化，60岁当年老年斑无间增多，自后保持牢固，0-69岁眼袋的加深呈直线增长趋势。八大诀要多动嘴多张张嘴说话语能让东谈主逻辑明晰、头脑天真，而整天千里默不语则容易感到热沈低垂、孑然。最佳的改善才智便是多与东谈主交流，何况要有耐烦。练双手巧作念手指畅通不仅能让东谈主领有贤人的双手，还会使大脑响应愈加马上灵敏。庸俗看电视时，不妨多动动十指，作念套苟简的“手指操”：双手合手拳然后从小指启动渐渐将手指用劲张开，再从小指启动依次内收合手拳。练血管保护心脑血管除了防备清淡饮食外，还需要帮血管作念适量畅通，幸免久坐不动，每小时站起来动作10分钟，或通常地抬腿，在眼下垫个小凳子，减轻血管压力。天气渐冷时，还不错作念个血管耐寒考验。东谈主受到清冷刺激后，皮肤和血管收缩，大齐血液流入内脏和深部组织。参预到仁和环境后，皮肤获取妥当，血管再次膨胀，血液又从内脏流入体表。如斯一张一缩，能使全身血管获取考验。多练脑东谈主用脑越勤，大脑多样神经细胞间的连络越多，变成的条目反射也越多，脑子就越年青。大众指出，漫衍、作念饭、打扫卫生这些苟简动作对大脑的影响很惊东谈主，久坐不动的东谈主在贯通才智测试中每年分数齐不才降；而勤作念慢动作的东谈主90%莽撞保持分数多年不变。大脑天然看不见、摸不着，但也要常常作念头脑体操，多多动作。在吃饭时细嚼慢咽、多嚼几下，能刺激头部血流量增多，保证大脑供血量，常叩齿也有相同恶果。练肌肉通常考验肌肉，体内热量的毁掉率就会拔擢，体魄不易发胖，皮肤也会因吐旧容新新生而变得津润富足弹性。考验肌肉最有用的才智便是慢跑、漫衍、太极拳等动作。
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练呼吸进修呼吸当先需要挑选空气极新的地方，如街心花坛、树林、河滨等，有条目的话还可常到郊区的青山碧水之间考验。其次，有节拍的深呼吸才有助增多肺活量，大众推选给人人“闻神色深呼吸法”：像闻到花香一样深呼吸，使腹部向外饱读起后，胸部微微进取和向外膨胀到最大领域。呼气时嘴唇缩紧作吹哨状，慢吐气胸腹彻底收紧。练冥想冥想即闭目养神。传统医学一向提出静养生，只需在优游时，静静坐在椅子上，两手放在大腿上，手心向下，两眼微闭或者不闭，几分钟即可。心平气和、目不旁视、耳不杂听、摒除纷扰，就能达到热沈缩小、气血深化的地点。练过错不少东谈主齐感到一上了年岁，腿脚就不如从前灵便了，腿脚发千里，致使设施踉跄，一个主要原因便是膝过错退化。考验膝过错，合适的畅通主要便是漫衍。此外，还不错睡前平躺伸直双腿瓜代抬起，每次抬腿时保持3～5秒，一组可作念15～20个，每天作念2～3组为宜。
【作者简介】
潘长宏（雅号：文体之齐居士、别称：长宏、纪风清、溱湖之恋），1956年10月出身，江苏姜堰东谈主，中国鸠合作协会员，中国录像师、照相、视频制作师；1988年毕业于南京大学；种过地，当过兵，任过教，作念过官；读过彪昺千秋的历史巨著《史记》和《汉书》；《资治通鉴》；《中国通史》；《兵书战策》等中外名著和中国历代正常演义。藏书万余册，种种念书札记七十余册。百度文库（墨斗鱼）金牌作者。2023年6月1日，被《现代作者》杂志社聘为签约作者。2024年5月1日，被中国东谈主东谈主头条 东谈主东谈主文体网 聘为特约诗东谈主。2024年7月1日，被中国东谈主东谈主头条 东谈主东谈主文体网 聘为特约作者。
1986年以来，在种种刊物上发表过186篇文章和好意思图。参加过各个级别的66次有奖征文获奖。2011年1月8日创办“溱湖之恋”个东谈主鸠合藏书楼，【2018年1月18日升至最高等（五星级）】。馆内原创文章达11110余篇，第总字数二百二十万余。原创作品数在全馆亿位馆友中陈列第22名。奉献值在馆内TOP1000中陈列第75名。
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（作者在云南西双版纳中国科学院植物园留影）
潘长宏以为，东谈主生辞世，独一多念书，勤教会，为社会作念点奉献，竣事自我价值，通过翰墨绘声绘色，相持撰写骨子健康、品位高尚、生动感东谈主的作品来奉献社会！把东谈主间的真、善、好意思走漏光大，活出我方的精彩，面晨曦光，不负累，不仰权臣，不卑微。读懂淡定、舍得，识破、离合、进退五大天律，作念一个自信、容东谈主、精炼、优雅、记号的自我。不要比及繁荣落尽嘉赞东谈主世沧桑，终生不留缺憾。从而无愧于这个期间。
“溱湖之恋”个东谈主鸠合藏书楼网址：http://qhzl.360doc.com.
优酷视频网站LV.28级谈长：http://i.youku.com/jypch999
搜狐视频网站：https://my./i/home。
中国文体网址：https://www.renren.net.cn/beijing/article/index.html
《潘长宏著述》第一部（《成东谈主成事与成业》照旧于2019年问世；第一部本年已重版，第二部著述《中国历史上比拟著明气的百名朱颜》和第三部《念书与修身六十篇》及侦破敌特奇案三篇演义，已在2004年7月见效铅印。总字数四十万。
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